¿Cuánta vitamina C debo consumir?

¿Sabias que hoy en día las personas están consumiendo más vitamina C de lo que nuestro cuerpo realmente necesita? 

Según un artículo de la Clinica Mayo, la cantidad diaria recomendada para adultos es de entre 65 a 90 miligramos, y el máximo que nuestro cuerpo puede asimilar es de 2000. Sin embargo, nuestros cuerpos absorven en realidad hasta un máximo de 100 mg al día y el restante se elimina por la orina. 

Hoy en día el mercado promociona cápsulas de vitamina C de altas dosis, como vitamina C 500 mg o vitamina C 1000 miligramos; pero en realidad es una cantidad que nuestro cuerpo no necesita. Al contrario, al consumir 2000 o más podría traer problemas digestivos, dolor de cabeza o insomnio. 

A continuación pueden encontrar la cantidad recomendada por edad. 

Bebes hasta 6 meses, 40 mg al día

Bebes de 7 a 12 meses 50 mg al día

Niños de 1 a 3 años 15 mg al día

Niños de 4 a 8 años 25 mg al día

Niños de 9 a 13 años 45 mg al día

Niiños de 14 a 18 años 75 mg al día

Niñas de 14 a 18 años 65 mg al día

Adolecentes embarazadas 80 mg al día

Adolecentes nodrizas 115 mg al día

Mujeres embarazadas 85 mg al día

Mujeres nodrizas 120 mg al día

Mujeres adultas 75 mg al día

Hombres adultos 90 mg al día

(Si deseas conocer más sobre la eliminación de vitaminas por la orina, puedes consultar nuestro artículo sobre los TIPOS DE VITAMINAS). 

Recuerda que nuestras GOMY C vienen en porciones de 30 mg, por lo que cada miembro de la familia puede consumir la dosis adecuada.